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10 Desayunos proteicos para aumentar masa muscular

Vamos a ver 10 desayunos con proteínas o desayunos proteicos para aumentar masa muscular. Las hay para todos los gustos, por lo que no te preocupes si algo no te gusta. Se pueden hacer pequeñas variaciones en los desayunos proteicos para aumentar masa muscular, si tienes cualquier duda, pregúntanos.

desayunos proteicos para aumentar la masa muscular
Desayunos proteicos

Desayunos Proteicos para Aumentar la Masa Muscular

Un buen desayuno es esencial para empezar el día con energía y para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para rendir al máximo durante el día. Si estás tratando de aumentar tu masa muscular, un desayuno rico en proteínas es especialmente importante, ya que las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento de los músculos.

Aquí hay diez desayunos proteicos para aumentar la masa muscular, más abajo explicaremos a fondo estos desayunos con proteínas:

  1. Huevos revueltos con tofu y verduras
  2. Batido de proteínas con frutas y verduras
  3. Yogur griego con frutas y nueces
  4. Avena cocida con leche de almendras y proteína en polvo
  5. Panqueques de avena y proteína
  6. Tostadas de aguacate con huevo cocido
  7. Sándwich de atún con aguacate y tomate en pan integral
  8. Wraps de pollo y verduras
  9. Tostadas de queso cottage con bayas y semillas
  10. Galletas de avena y proteína caseras
desayunos proteicos para aumentar la masa muscular
Desayuno proteico

Huevos revueltos con tofu y verduras (Desayunos con proteínas o desayunos Proteicos para Aumentar la Masa Muscular)

Huevos revueltos con tofu y verduras: Los huevos son una excelente fuente de proteína de alta calidad y el tofu es una fuente vegetariana de proteína.

Para preparar este desayuno, simplemente revuelve un par de huevos con cubos de tofu y verduras picadas de tu elección (si es que te gustan, claro). Las verduras agregarán fibra y nutrientes adicionales.

Este desayuno con proteínas tiene alrededor de 300 calorías y proporciona alrededor de 20 gramos de proteína.

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Huevos revueltos con tofu y verduras

Batido de proteínas con frutas y verduras (Desayunos con proteínas o desayunos Proteicos para Aumentar la Masa Muscular)

Batido de proteínas con frutas y verduras: Los batidos de proteínas son una forma conveniente de obtener proteína y nutrientes adicionales.

Para preparar este batido, mezcla tu proteína en polvo favorita con leche o agua, frutas y verduras picadas. Las frutas proporcionarán azúcares naturales para energía y las verduras aportarán fibra y nutrientes adicionales.

Este desayuno con proteínas tiene alrededor de 250 calorías y proporciona alrededor de 25 gramos de proteína, dependiendo de la cantidad y el tipo de proteína en polvo que utilices.

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Batido de proteínas con frutas y verduras

Yogur griego con frutas y nueces (Desayunos con proteínas o desayunos Proteicos para Aumentar la Masa Muscular)

Yogur griego con frutas y nueces: El yogur griego es una excelente fuente de proteína y calcio.

Para preparar este desayuno, simplemente mezcla tu yogur griego favorito con frutas picadas y nueces picadas. Las frutas proporcionarán azúcares naturales y las nueces proporcionarán grasas saludables y proteína adicional.

Este desayuno con proteínas tiene alrededor de 300 calorías y proporciona alrededor de 20 gramos de proteína.

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Yogur griego con frutas y nueces

Avena cocida con leche de almendras y proteína en polvo (Desayunos con proteínas o desayunos Proteicos para Aumentar la Masa Muscular)

Avena cocida con leche de almendras y proteína en polvo: Esta es una combinación simple y nutritiva que proporciona proteína y carbohidratos de liberación lenta para energía durante toda la mañana.

Para prepararla, simplemente cocina tu avena favorita con leche de almendras en lugar de agua y mezcla en una cucharada de proteína en polvo.

Este desayuno con proteínas tiene unos 400 calorías y alrededor de 30 gramos de proteína, dependiendo de la cantidad y el tipo de proteína en polvo que utilices.

desayunos proteicos para aumentar la masa muscular
Avena cocida con leche de almendras y proteína en polvo con frutas

Panqueques de avena y proteína (Desayunos con proteínas o desayunos Proteicos para Aumentar la Masa Muscular)

Panqueques de avena y proteína: Los panqueques de avena y proteína son una forma deliciosa de obtener proteína y carbohidratos en el desayuno.

Para prepararlos, mezcla avena molida, proteína en polvo, huevos, leche y especias de tu elección para hacer la masa. Cocina los panqueques en una sartén engrasada hasta que estén dorados por ambos lados.

Este desayuno con proteínas tiene unos 400 calorías y alrededor de 30 gramos de proteína, dependiendo de la cantidad y el tipo de proteína en polvo que utilices.

desayunos proteicos para aumentar la masa muscular
Panqueques de avena y proteína con frutas

Tostadas de aguacate con huevo cocido (Desayunos con proteínas o desayunos Proteicos para Aumentar la Masa Muscular)

Tostadas de aguacate con huevo cocido: Este desayuno es rico en proteína y grasas saludables y es muy fácil de preparar. Simplemente tuesta pan integral y coloca rebanadas de aguacate y un huevo cocido encima.

Este desayuno con proteínas proporciona unas 250 calorías y alrededor de 15 gramos de proteína.

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Tostadas de aguacate con huevo cocido

Variación: Tostadas con jamón serrano y huevo cocido (desayunos con proteínas)

En mi caso, como no me gusta el aguacate siempre busco la alternativa, que es tostadas con jamón serrano y huevo cocido, y es uno de los grandes desayunos con proteínas y además está super rico.

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Tostadas con jamón serrano y huevo cocido

Sándwich de atún con aguacate y tomate en pan integral (Desayunos con proteínas o desayunos Proteicos para Aumentar la Masa Muscular)

Sándwich de atún con aguacate y tomate en pan integral: Este es otro desayuno fácil de preparar que es rico en proteína y grasas saludables.

Mezcla atún en conserva con aguacate y tomate picados y colócalo entre dos rebanadas de pan integral.

Este desayuno con proteínas tiene unas 350 calorías y alrededor de 25 gramos de proteína.

desayunos proteicos para aumentar la masa muscular
Sándwich con aguacate y tomate en pan integral

Wraps de pollo y verduras (Desayunos con proteínas o desayunos Proteicos para Aumentar la Masa Muscular)

Wraps de pollo y verduras: El pollo es una excelente fuente de proteína y las verduras aportan fibra y nutrientes adicionales.

Para preparar este desayuno, simplemente mezcla pollo cocido picado con verduras picadas de tu elección y colócalo en un wrap de tortilla de trigo integral.

Este desayuno con proteínas tiene alrededor de 300 calorías y proporciona alrededor de 25 gramos de proteína.

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Wraps de pollo y verduras

Tostadas de queso cottage con bayas y semillas (Desayunos con proteínas o desayunos Proteicos para Aumentar la Masa Muscular)

Tostadas de queso cottage con bayas y semillas: El queso cottage es una buena fuente de proteína y las bayas proporcionan antioxidantes y azúcares naturales.

Para preparar este desayuno, simplemente tuesta pan integral y coloca queso cottage y bayas picadas encima. También puedes agregar un poco de semillas, como chía o linaza, para aportar grasas saludables y proteína adicional.

Este desayuno con proteínas tiene alrededor de 250 calorías y proporciona alrededor de 15 gramos de proteína.

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Tostadas de queso cottage con bayas y semillas

Galletas de avena y proteína caseras (Desayunos con proteínas o desayunos Proteicos para Aumentar la Masa Muscular)

Galletas de avena y proteína caseras: Las galletas de avena y proteína son una forma conveniente de obtener proteína y carbohidratos en el desayuno.

Para preparar estas galletas, mezcla avena molida, proteína en polvo, huevos, aceite de coco y especias de tu elección para hacer la masa. Forma pequeñas galletas con la masa y cocina en el horno hasta que estén doradas.

Este desayuno con proteínas tiene alrededor de 150 calorías por galleta y proporciona alrededor de 10 gramos de proteína por galleta, dependiendo de la cantidad y el tipo de proteína en polvo que utilices.

desayunos proteicos para aumentar la masa muscular
Galletas de avena y proteína caseras

Ingredientes adicionales para desayunos proteicos para poder añadir a los desayunos

Aquí hay algunas opciones de ingredientes proteicos adicionales que puedes agregar a tus desayunos proteicos para aumentar masa muscular, para aumentar aún más su contenido proteico:

  1. Proteína en polvo: La proteína en polvo es una forma conveniente de añadir proteína a tus comidas y bebidas. Hay muchos tipos diferentes de proteína en polvo disponibles, como proteína de suero de leche, proteína de arroz integral y proteína de guisante.
  2. Nueces y semillas: Las nueces y las semillas son excelentes fuentes de proteína y grasas saludables. Algunas opciones populares incluyen nueces de macadamia, nueces de cajú, semillas de chía y semillas de cáñamo.
  3. Leche de almendras: La leche de almendras es una buena fuente de proteína y grasas saludables. Es una opción vegetariana y es fácil de encontrar en la mayoría de los supermercados.
  4. Tofu: El tofu es una fuente vegetariana de proteína y es versátil en la cocina. Puedes usarlo en lugar de carne en muchas recetas y agregarlo a batidos y smoothies.
  5. Queso cottage: El queso cottage es una buena fuente de proteína y es fácil de incorporar en muchos desayunos, como tostadas y batidos.
  6. Huevos: Los huevos son una excelente fuente de proteína de alta calidad y son muy versátiles en la cocina. Puedes cocinarlos de muchas maneras diferentes, como revueltos, cocidos o en tortillas.
  7. Pollo: El pollo es una excelente fuente de proteína y es fácil de cocinar y añadir a muchos desayunos, como wraps y sándwiches.
  8. Atún: El atún es otra buena fuente de proteína y es fácil de encontrar en conserva. Puedes mezclarlo con verduras y colocarlo en un sándwich o en tostadas.
  9. Yogur griego: El yogur griego es una excelente fuente de proteína y calcio y es fácil de mezclar con frutas y nueces para un desayuno saludable.
  10. Judías / Frijoles: Los frijoles son una excelente fuente de proteína vegetariana y son versátiles en la cocina. Puedes mezclarlos con verduras y huevos para hacer una tortilla o agregarlos a una sopa o ensalada.
desayunos proteicos para aumentar la masa muscular
Desayunos proteicos

Sustituir ingredientes proteicos en los desayunos proteicos para aumentar masa muscular

En el caso de mi marido le gusta de todo, pero en mi caso por ejemplo hay muchas cosas que no me gustan, si lo se soy remilgada y mala comedora además de que tengo algunas enfermedades que me impiden comer según que cosas, pero eso no significa que no pueda llevar una buena alimentación y además entrenar para ganar masa muscular.

Por todo esto he creído conveniente mirar como sustituir ingredientes proteicos en los desayunos proteicos para aumentar masa muscular:

  1. En lugar de avena, puedes usar quinoa cocida o arroz integral cocido.
  2. En lugar de leche de almendras, puedes usar leche de coco, leche de avena o leche de arroz.
  3. En lugar de proteína en polvo, puedes usar tofu picado o queso cottage.
  4. En lugar de nueces y semillas, puedes usar cacahuetes, almendras o anacardos picados.
  5. En lugar de huevos, puedes usar tofu cocido o revuelto o un batido de proteína vegetariana.
  6. En lugar de pollo, puedes usar tofu o frijoles cocidos.
  7. En lugar de atún, puedes usar salmón en conserva o tofu.
  8. En lugar de yogur griego, puedes usar yogur de arroz o de coco.
  9. En lugar de frijoles, puedes usar lentejas cocidas o arvejas cocidas.
  10. En lugar de pan integral, puedes usar pan de centeno o de avena.
  11. En lugar de aguacate, puedes usar aguacate germinado o aguacate en conserva.
  12. En lugar de tomate, puedes usar pimientos picados o pepino en rodajas.
desayunos proteicos para aumentar la masa muscular
Tostadas proteicas (variedades)

Espero que estas opciones te den algunas ideas para sustituir algunos ingredientes en los desayunos proteicos que mencioné. Recuerda que siempre es importante variar tu alimentación y probar nuevos alimentos para obtener una variedad de nutrientes. ¡Buen desayuno!

Ejercicios que se pueden hacer después de los desayunos proteicos

Después de consumir desayunos proteicos, hay muchos ejercicios diferentes que puedes hacer para seguir fortaleciendo y tonificando tus músculos.

Algunas opciones populares incluyen:

  1. Levantamiento de pesas: El levantamiento de pesas es una excelente forma de fortalecer y tonificar tus músculos. Puedes hacer ejercicios con pesas libres o con máquinas de levantamiento de pesas.
  2. Entrenamiento con pesas en circuito: El entrenamiento con pesas en circuito implica hacer una serie de ejercicios de levantamiento de pesas de manera continua sin descanso. Esto te ayudará a quemar grasas y a construir y tonificar tus músculos.
  3. Entrenamiento de resistencia: El entrenamiento de resistencia implica usar tu propio peso corporal o bandas de resistencia para hacer ejercicios de fuerza. Algunas opciones populares incluyen flexiones, sentadillas y abdominales.
  4. Entrenamiento con kettlebells: El entrenamiento con kettlebells implica hacer ejercicios de levantamiento de pesas con kettlebells, que son pesas con forma de campana. Esto te ayudará a fortalecer y tonificar tus músculos y a mejorar tu equilibrio y coordinación.
  5. Entrenamiento con el propio peso corporal: El entrenamiento con el propio peso corporal implica hacer ejercicios que utilizan tu propio peso como resistencia, como flexiones, sentadillas y abdominales.
  6. Entrenamiento con el TRX: El entrenamiento con el TRX implica usar cintas suspendidas para hacer ejercicios de resistencia y tonificación. Esto te ayudará a fortalecer y tonificar tus músculos y a mejorar tu estabilidad y equilibrio.
  7. Yoga: El yoga es una forma de ejercicio que implica posturas físicas y técnicas de respiración para fortalecer y tonificar tus músculos y mejorar tu flexibilidad y fuerza mental.
  8. Pilates: El Pilates es una forma de ejercicio que se enfoca en fortalecer y tonificar los músculos del centro del cuerpo, como el abdomen y la espalda baja. También mejora la postura y la flexibilidad.
  9. Entrenamiento en cinta: La cinta es una forma de ejercicio que implica caminar o correr en una máquina que simula el movimiento de caminar o correr al aire libre. Esto te ayudará a fortalecer y tonificar tus músculos y a mejorar tu condición cardiovascular.
  10. Entrenamiento en bicicleta: El entrenamiento en bicicleta es una forma de ejercicio que implica pedaleo en una bicicleta estática o al aire libre. Esto te ayudará a fortalecer y tonificar la musculatura.

Espero que estas opciones te den algunas ideas de ejercicios que puedes hacer después de consumir desayunos proteicos. Recuerda siempre calentar antes de hacer ejercicio y estirar después para evitar lesiones. ¡Buen entrenamiento!

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